MALE ALLE DITA e DITA FREDDE Qualche consiglio utile dalla nostra ex-Mailing List

MALE ALLE DITA

D.: Quest'anno per la prima volta ho cominciato ad arrampicare con grande frequenza: dalle due alle quattro volte a settimana sempre a fare blocchi; da un mesetto pero' ho cominciato ad avere dei dolori alle articolazioni delle dita sempre piu' forti. Non e' niente di particolarmente intenso, quando non arrampico non ho nessun male, pero' quando arrampico e carico parecchio sulle dita, le giunzioni tra una falange e l'altra mi possono fare davvero male (soprattutto medio e anulare).... Avete qualche consiglio da darmi?

R.: ? quasi fisiologico che venga male alle dita arrampicando molto... alcuni poi sono pi? fortunati e hanno tendini e legamenti pi? resistenti di altri. Io che non sono fra i fortunati e mi faccio spesso male posso consigliarti  di scaldarti  sempre fino alla noia prima di tirare e se possibile metti ghiaccio subito dopo aver finito di scalare, v? bene anche l'acqua di certi ruscelli che spesso trovi dove ci sono i blocchi... se ti f? proprio male, riposare per un po' pu? essere utile, rigeneri i tessuti, e non preoccuparti della forma, dopo dieci o quindici giorni di assoluta inattivit? sarai pi? forte di prima anche perch? la resa con il mal di dita non ? sicuramente  al 100%.  Recentemente poi sono stato dal dentista e mi ha trovato una carie sotto un'otturazione; qualcuno mette in relazione le infiammazioni tendinee con le carie.

R2.: Per un problema di epicondilite bilaterale ai gomiti ho fatto quanto suggerito da xxx ed ho trovato giovamento sebbene il problema, essendo abbastanza grave, tendeva a ripresentarsi (dolori costanti anche a fermo). Per non ricorrere all'Aulin ho provato delle capsule di "artiglio del diavolo" comprate in eboristeria, che, unite al riscaldamento e al ghiaccio hanno attenuato molto il problema e la sua frequenza. So che esiste anche una tintura di artiglio del diavolo, ma non l'ho provata.

R3.: E' tutto normale, soprattutto se si usano prese da arcuare. Penso tutti quelli che arrampicano hanno avuto ed hanno questo genere di problemi. ATTENZIONE pero' anche ai dolori al gomito! Consiglio di non insistere a lungo ma come ha scritto giustamente xxx e finche' il dolore non passa (quasi totalmente):
1. fare ghiaccio 2-4 volte al giorno
2. scaldarsi bene prima di arrampicare, fasciare tutto il dito in modo da evitare che si pieghi completamente
3. arrampicare su vie con grosse prese o tonde (cmq da non arcuare)
Cmq sapere che l'arrampicatore deve saper convivere con doloretti e tendiniti. Madre natura ci ha donato i tendini delle dita ma il loro uso sarebbe diverso, non di sopportare carichi cosi grossi per tendini cosi piccoli...
Fasciarsi le dita come da schizzo seguente; (fase A) mettere un pezzo di nastro sul dito; si pu? anche far passare il nastro attorno al polso e poi tornare sul dito per dare maggior sostegno, poi fasciare tutto il dito avvolgendolo (fase B).

DITA FREDDE

D.2: visto che parliamo di dita , vi dico il mio di problema. dita fredde.  sfalesiata tipo: faccio 2 tiri di riscaldamento mi copro bene tra un tiro e l'altro, se possibile faccio ancora qualche movimento  prima di partire, uso guantoni modello nanga parbat, roteo le braccia fino alla quasi stanchezza,  ma sono subito fredde!!! vado bene da giugno a settembre e basta.  cosa fare ? ah ... ho usato anche la crema polar attak o nome stupido simile ......niente

R1.: Hai, come me, una circolazione non eccezionale alle dita.
Il primo rimedio ? quello di scalare copertissimi ( il senso del freddo convince il cervello a comandare l'irrorazione sanguigna agli organi fondamentali, lasciando al loro destino le regioni periferiche).
Il secondo ? quello di mangiare...gran quantit? d'aglio ( magari in pastiglie, se la convivenza si fa difficile )
Il terzo ? quello di usare gli scaldini dei pescatori ("fagottini" di plastica che hanno all'interno delle sostanze che, agitate, generano calore (dai 30 ai 50 gradi) per circa 8-10 ore. Con circa 1 euro ne hai due. Molto utili anche nel caso di bivacco in parete, allo stadio d'Inverno per chi ci va (li metti nelle scarpe), e per altre amene simili applicazioni. Li trovi nei negozi che vendono materiale da pesca, in diverse versioni. I pescatori li mettono negli stivali d'Inverno : partendo con le mani molto calde, circa 30 movimenti puoi farli, in 5' massimo).

R2.: Se hai freddo alle  mani, inizia con metterti un berretto di Lana. Questo perch? le estremit? disperdono la maggioranza del calore coorporeo. Ovviamente, hai problemi di circolazione, ma almeno cerca di non far "scaldare" al tuo organismo altre parti, oltre che le mani.
Se hai freddo "generale", ti consiglio di fare colazione con Tain (o Thain), ovvero crema di sesamo. Appena lo metti in bocca, credimi, senti un tempore generale.

R3.: io uso il warmup: http://www.logiz.net/warmup/shop.asp, ? un classico scaldotto...tu rompi la moneta e t scalda le mani...lo bolli a casa e torna come prima. O lo ordine online o in italia forse la kong lo distribuisce. a me funziona tanto. Io ho Handw?rmer Gr?sse ca. 10 x 12 cm che costa 5.80 Euro! Le spese mi sembra che siano soli 5?...se trovi qlc altro che lo vuole magari le dividi!:)